Kettlebell Cross Workout

EMOM 30 min 1/1 TGU 2/2 Windmill 3/3 KB Military Press

5 RFT: 10/10 KB Snatch 10 Push-ups 10 Goblet Squat 3 Strict Pull-ups 30 sek Plank TC: 30 min Mój wynik: 29:35 min / 23.08.2017 (in a 9kg vest; KB - 20 kg)

For Time: 1 KB Swing 5/5 KB Snatch 2 KB Swing 5/5 KB Snatch (...) 19 KB Swing 5/5 KB Snatch 20 KB Swing 5/5 KB Snatch TC: 30 min Kettlebell do swingów powinien być min. o 8kg cięższy, niż ten używany do snatchy. WOD ze strony: veganworkout.org.pl Mój wynik: 28:23 min / 10.05.2017 (28kg; 16kg)

10 RFT: 10 KB Swing (Heavy) 5/5 KB Snatch 5 Push-ups 5 KB Goblet Squat (Heavy) TC: 30 min Mój wynik: 31:58 min / 29.04.2017 (swing&goblet squat - 28kg; snatch - 20kg; push-ups +5kg)