WOD #Zbrodnia i kara

For Time:

1 KB Swing
5/5 KB Snatch
2 KB Swing
5/5 KB Snatch
(...)
19 KB Swing
5/5 KB Snatch
20 KB Swing
5/5 KB Snatch

TC: 30 min

Kettlebell do swingów powinien być min. o 8kg cięższy, niż ten używany do snatchy.

WOD ze strony: veganworkout.org.pl

Mój wynik:

28:23 min / 10.05.2017 (28kg; 16kg)

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

SOJU&TUBA - czyli co zrobić aby zwiększyć siłę i maxa w pressie

Program Soju i Tuba został stworzony przez Marka Limbago oraz Joey'a Yanga w celu zwiększenia maksymalnego powtórzenia w military pressie. Więcej o Soju i Tuba przeczytacie na stronie StrongFirst - http://www.strongfirst.com/upgrade-your-strength-with-the-soju-and-tuba-press-program/ . Workout Soju i Tuba opiera się na kilu powtórzeniach, kettlem o 4 (lub 2) kg mniejszym, niż ten użyty do 1 RM (rep max). Jeżeli w pressie masz maxa 32 kg, wtedy do tego programu używasz kettla 28 kg. Przerwy miedzy setami powinny wynosić co najmniej 3 minuty. Ćwiczyć można co 3 dni, lub częściej. Osobiście wybrałem wariant pierwszy.

Czytaj więcej

WOD #Deep Six

5r: 5 KB Swing 5 KB Snatch 5 KB Clean and Press 5 Front Squats 1 Reverse Get-up Now switch hands and repeat. More info about Deep Six - http://www.strongfirst.com/how-to-conquer-the-dreaded-deep-6/

Czytaj więcej

WOD #36

15 min AMRAP: 21 KB Swing 15 Burpees Mój wynik: 7R 26REP 24KG

Czytaj więcej

Kettlebell Cross Workout

Szukaj na tym blogu