Kettlebell Cross Workout

15 min AMRAP: 21 KB Swing 15 Burpees Mój wynik: 7R 26REP 24KG

10 RFT: 3 Chin-up 3/3 Sit Press KB 9 Burpees WOD by Ania

20r: 10 KB Swing / Plank 5/5 KB Clean / V-ups 5/5 KB Snatch / Burpees 1 min REST & Switch

30 min EMOM: Max Burpees 3/3 Military Press 3 Strict Pull-up

7r: 5/5 Military press 3/3 KB OverHead Squat 1 min Burpees 

WOD wzorowany na workoucie 14.5 z Crossfit OPEN z 2014 roku. Zamiast sztangi używamy dwóch kettli. For Time: 21-18-15-12-9-6-3 Double KB Thrusters Burpees* *Each burpee must be performed perpendicular to and facing the kettlebells. The chest and thighs touch the ground at the bottom.

Part A: 12 RFT: 4 KB Halo 4/4 KB Swing 4/4 KB Front Squat 4/4 KB Clean 4 Push-ups 4 min Rest between part A&B Part B: 3 min Max Snatch 2 min Rest 2 min Max Goblet Squat 1 min Rest 1 min Max Burpees Mój wynik: Part A: 36:56 min Part B: 60 / 31 / 20 KB 20kg / 7.09.2017

For Time: 20 KB Swing 33 KB Clean 20 KB Swing 33 KB Snatch 20 KB Swing 33 Goblet Squat 20 KB Swing 33 V-ups 20 KB Swing 33 Burpees

For Time:  21 - 15 - 9  Burpees KB Swings Double-Unders

For Time: 50 - 40 - 30 - 20 - 10 KB Swing Burpees TC: 25 min WOD by Ania A. Mój wynik: 23:38 min / 31.08.2017 (KB 2x14 kg)

For Time: 7 min Burpees Jeżeli zależy wam na dokładnych wynikach, można użyć drążkach, do którego będzie trzeba doskoczyć. Najlepiej aby przy wyprostowanych rękach, od czubków palców do drążkach było ok. 5-10 cm odległości. Mój wynik: 93 Burpees / 2016 r.

For Time: 25 V-ups 50 KB Snatch 25 Push-up 50 KB Swing 50 Burpees 50 KB Clean & Push-press 50 Mountain climbers Mój wynik: 18:40 min / 7.04.2017 (KB 20 kg)