Program Soju i Tuba został stworzony przez Marka Limbago oraz Joey'a Yanga w celu zwiększenia maksymalnego powtórzenia w military pressie. Więcej o Soju i Tuba przeczytacie na stronie StrongFirst - http://www.strongfirst.com/upgrade-your-strength-with-the-soju-and-tuba-press-program/.
Workout Soju i Tuba opiera się na kilu powtórzeniach, kettlem o 4 (lub 2) kg mniejszym, niż ten użyty do 1 RM (rep max). Jeżeli w pressie masz maxa 32 kg, wtedy do tego programu używasz kettla 28 kg. Przerwy miedzy setami powinny wynosić co najmniej 3 minuty. Ćwiczyć można co 3 dni, lub częściej. Osobiście wybrałem wariant pierwszy.
Czyli pierwszego dnia wykonujemy 4 serie po 1 powtórzeniu - prawa i lewa ręka. W kolejny dzień ćwiczeń 6 serii po 1 powtórzeniu itd.
Workout Soju i Tuba opiera się na kilu powtórzeniach, kettlem o 4 (lub 2) kg mniejszym, niż ten użyty do 1 RM (rep max). Jeżeli w pressie masz maxa 32 kg, wtedy do tego programu używasz kettla 28 kg. Przerwy miedzy setami powinny wynosić co najmniej 3 minuty. Ćwiczyć można co 3 dni, lub częściej. Osobiście wybrałem wariant pierwszy.
 |
| Soju&Tuba |
Czyli pierwszego dnia wykonujemy 4 serie po 1 powtórzeniu - prawa i lewa ręka. W kolejny dzień ćwiczeń 6 serii po 1 powtórzeniu itd.
Komentarze
Prześlij komentarz