Przejdź do głównej zawartości

WOD #28

3r:
  • 9 Goblet Squat 
  • 6 Goblet Squat (+4kg)
  • 3 Goblet Squat (+8kg)
4r: 
  • 8/8 KB Swing
  • 6/6 KB Swing (+4kg)
  • 4/4 KB Swing (+8kg)
5r:
  • 5/5 KB Snatch
  • 4/4 KB Snatch (+4kg)
  • 3/3 KB Snatch (+8kg)
Swing we make about 4 kg more kettlebell than Snatch. Eg. 8/8 swing - 24kg, 6/6 - 28kg, 4/4 - 32kg; 5/5 snatch - 20kg, 4/4 snatch - 24kg, 3/3 snatch - 28 kg.
Etykiety:

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

SOJU&TUBA - czyli co zrobić aby zwiększyć siłę i maxa w pressie

Program Soju i Tuba został stworzony przez Marka Limbago oraz Joey'a Yanga w celu zwiększenia maksymalnego powtórzenia w military pressie. Więcej o Soju i Tuba przeczytacie na stronie StrongFirst -  http://www.strongfirst.com/upgrade-your-strength-with-the-soju-and-tuba-press-program/ . Workout Soju i Tuba opiera się na kilu powtórzeniach, kettlem o 4 (lub 2) kg mniejszym, niż ten użyty do 1 RM (rep max). Jeżeli w pressie masz maxa 32 kg, wtedy do tego programu używasz kettla 28 kg. Przerwy miedzy setami powinny wynosić co najmniej 3 minuty. Ćwiczyć można co 3 dni, lub częściej. Osobiście wybrałem wariant pierwszy.
Prześlij komentarz
Czytaj więcej